더 많은 자연 식품을 식단에 통합하는 방법

 

이 기사에서는 식사 계획, 파머스 마켓 쇼핑, 식료품점 주변에서 품목 선택 등 더 많은 자연 식품을 식단에 통합하는 방법에 대해 설명합니다. 영양이 풍부한 전체 식품을 더 많이 섭취함으로써 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

전체 식품 이해

"전체 식품"의 정의는 다양할 수 있지만 일반적으로 전체 식품은 최소한으로 가공되고 정제되지 않은 자연 상태에 가까운 식품입니다. 예를 들면 과일 및 채소, 통곡물, 콩과 식물, 견과류 및 씨앗이 있습니다.

전체 식품이 중요한 이유

자연 식품에는 우리 몸이 최적으로 기능하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄 및 영양소가 들어 있습니다. 그들은 또한 일반적으로 첨가당, 건강에 해로운 지방 및 나트륨이 적습니다. 또한 연구에 따르면 자연 식품이 풍부한 식단은 심장병, 뇌졸중 및 제2형 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 자연 식품을 식단에 통합하기

전체 음식 다이어트로 전환하는 것이 어려워 보일 수 있지만 시작하는 간단한 방법이 많이 있습니다. 다음은 더 많은 자연 식품을 식단에 통합하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

1. 미리 식사를 계획하십시오. 식사를 미리 계획하면 식사 시간에 다양한 자연 식품을 준비할 수 있습니다.
2. 식료품 점 주변을 쇼핑하십시오. 식료품점 주변은 일반적으로 신선한 농산물, 육류 및 유제품을 찾을 수 있는 곳입니다. 이들은 모두 자연 식품의 훌륭한 공급원입니다.
3. 레이블을 읽으십시오. 포장 식품을 구입할 때 라벨을 반드시 읽으십시오. 통곡물과 최소 첨가 설탕, 건강에 해로운 지방 및 나트륨으로 만든 제품을 찾으십시오.
4. 새로운 레시피를 실험해 보세요. 새로운 요리법을 시도하는 것은 더 많은 자연 식품을 식단에 포함시키는 재미있고 쉬운 방법입니다. 통곡물, 과일 및 채소, 콩류가 포함된 요리법을 찾으십시오.
5. 새로운 음식을 시도하십시오. 새로운 음식을 시도하는 것을 두려워하지 마세요! 퀴노아, 치아 씨드, 케일과 같이 이전에 한 번도 시도한 적이 없는 맛있고 영양가 있는 전체 식품이 많이 있습니다.

일반적인 가공 식품에 대한 전체 식품 대안

가공식품을 많이 먹는 데 익숙하다면 자연식품으로 전환하는 것이 어려울 수 있습니다. 다음은 더 많은 자연 식품을 식단에 포함시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 간단한 교체입니다.

• 흰빵을 통밀빵으로 바꾸세요
• 설탕이 든 음료를 허브차나 과일이 들어간 물로 바꾸십시오.
• 가공된 스낵을 신선한 과일이나 생 견과류로 바꾸십시오.
• 화이트 파스타를 통곡물 파스타로 바꾸기
• 가공된 아침 시리얼을 오트밀이나 과일과 견과류가 든 요거트로 바꾸십시오.

결론

더 많은 자연 식품을 식단에 포함하면 만성 질환의 위험 감소 및 전반적인 영양 개선을 포함하여 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 식사를 계획하고, 라벨을 읽고, 새로운 요리법을 시도하고, 간단한 교체를 통해 식단에 더 많은 자연 식품을 쉽게 포함시키고 스스로 혜택을 누릴 수 있습니다.